研究人员发现，与普通一日三餐相比，一日六餐更有助于减肥。频繁进餐并保持总体热量消耗不变，有助于控制血糖，还能有效地抑制饥饿感。
第一餐：
“一日之计在于晨”，早餐作为一天的开始是非常重要的。你可以选择中式早餐或者西式早餐。
中式早餐通常有：馒头包子等面食；黑米、红豆等营养粥；豆浆牛奶鸡蛋油条；再配上几样炒好的小菜。
西式早餐通常会有：全麦面包等烘焙面食；新鲜的水果蔬菜沙拉，煎蛋火腿培根等富含蛋白质的食物；搭配一杯咖啡、牛奶或果汁。
两者都非常丰富，这取决于个人口味。
第二餐：
早--午餐：对于一些体力劳动者或消化快的人群来说，大约会在10:00-11:00之间会开始产生饥饿感，一顿早餐已经不能满足上午的所需的卡路里。
可以来一份自制的果蔬沙拉补充维生素和蛋白质。又或者简单的小蛋糕、面包、甚至是一颗苹果都能补充能量。
第三餐：
一天之中午餐一定要吃饱。一顿丰富的午餐必不可少，可不能随便吃碗杯面草草了事哦！
中式午餐：说到中餐，中国是菜系最广，菜肴品种最多的，如川菜宫保鸡丁、水煮鱼；粤菜白切鸡、蜜汁叉烧；闽菜荔枝肉等等等等，可以说中华料理无人能比哦！算几样自己爱吃的菜和汤，吃饱饱来吧~
西式午餐：相比来说西餐其实更随心搭配，鸡肉三明治、汉堡、牛排、浓汤、烤肉意面以及必不可少的沙拉，想吃什么吃什么！
第四餐：
下午茶时光~用餐时间介午餐和晚餐之间，通常人们会在午后开始犯困，一顿提神的下午茶就显得尤为重要。一边吃点心一边喝茶，渐渐在各国流行起来。
面对现代社会的快节奏，下午茶有助于恢复体力，提高精神，放松心情。研究发现，下午茶和其他的零食不一样，他的热量大部分会用来给人体提供能量，一般不会大量的储存在体内。
推荐的下午茶有坚果+酸奶、小蛋糕+果汁、糕点+茶、蔬果沙拉等等，完全可以根据个人喜好随心搭配。
第五餐：
晚餐要适量，一份健康的晚餐=2素菜+1荤菜+汤+米饭。
抛开饮食清淡、少辣少油炸这个老梗不说，其实晚餐按时吃才是最重要的，并且也不需要吃得太多。和家人朋友一起，愉快的心情，火锅、炒菜都没有问题哦！
第六餐：
夜宵为晚餐之后的一餐，包括烧烤、海鲜、糖水、零食、牛奶面包等等，还有些人喜欢喝点小酒。
对于生长发育快的儿童，在睡前喝一杯牛奶加一块面包，不仅对其生长发育有益，而且能提高学习效率。
老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，少食多餐的方式（肥胖症患者、糖尿病患者也是一样），吃顿健康夜宵再好不过。
面对夜宵的诱惑真是难以抵挡，健康的食品是最好的夜宵，例如水果、全麦面包、酸奶等等。当然啦，烧烤海鲜啤酒才是年轻人的最爱。
这些“健康的夜宵”和“不太健康的夜宵”交替着吃，配合着适量运动，才有助于身体的调节与健康。